Illusion oder Wirklichkeit? So erreichst du deine Ziele für 2019!
Jeder kennt sie, die meisten haben sie, die wenigsten erreichen sie. Die guten Vorsätze!
Wer kennt das nicht? Das neue Jahr steht bevor und man trifft eine Abmachung mit sich selbst, seinem Partner oder der Familie. Aufhören zu rauchen, weniger Alkohol trinken, Sport treiben oder eine Diät beginnen um 5kg, 10kg oder noch mehr Gewicht zu verlieren.
Um bestens gewappnet zu sein und dieses Jahr wirklich seine Ziele zu erreichen, unterschreibt man einen Vertrag im nächsten Fitnessstudio, kauft ein Online Diät Programm oder schließt sich den Weight Watchers etc. an. Oft jedoch halten diese super Vorsätze nicht sehr lange an und verblassen schnell wieder im Rauch des Alltags. Aber warum ist das so? In den letzten acht Jahren, in denen ich in der Fitnessbranche als Studioleiter, Ernährungsberater und Personal Trainer in diversen Fitnessstudios tätig war, habe ich erkannt, welche Personen ihre Vorsätze tatsächlich erreichen und wer nicht. Aber noch viel wichtiger ist die Erkenntnis, warum nur wenige Menschen ihre Ziele verwirklichen.
Selbst der längste Weg beginnt mit dem ersten Schritt
Steckt man seine Ziele zu hoch, ist die Gefahr groß, schnell die Motivation zu verlieren. Möchte man 10kg abnehmen, sollte man jedes Kilo würdigen anstatt frustriert darüber zu sein, dass es nicht schnell genug geht. Gut Ding hat Weile! Um nachhaltig und gesund abzunehmen, ist es unbedingt notwendig, seine Ernährungsweiße langfristig umzustellen und Sport zu treiben.
Steckt man sich hohe Ziele, kann man diese auf kleinere Etappenziele herunter brechen und diese nach und nach erreichen. Sind 10kg das Ziel, kann man sich auf die ersten zwei Kilo fokussieren. Sind die ersten Zwei geschafft, folgen die nächsten zwei Kilo, solange, bis das Wunschgewicht erreicht ist.
Heißt der gute Vorsatz „mehr Sport treiben“ aber die letzte körperliche Ertüchtigung liegt schon so lange zurück, dass man sich gar nicht mehr wirklich daran erinnern kann, so sollte man es nicht übertreiben und versuchen jeden Tag zu trainieren. Übermotivation kann schnell zu Frustration führen. Beginnen Sie lieber mit ein bis zwei Trainings pro Woche. Wenn der Körper sich davon gut erholt, kann man den Trainingsumfang immer noch steigern.
Augen auf bei der Wahl der Profis
Grundsätzlich ist es nicht verkehrt, eine Mitgliedschaft in einem Sportstudio einzugehen oder sich Hilfe von Experten zu holen, wenn man sportlicher werden will, Muskulatur aufbauen oder Fett reduzieren möchte. Leider ist die Fitnessbranche überfüllt von Studios und sogenannten Trainern, die nicht wirklich eine ganzheitliche Betreuung im Fokus haben. Daher ist es wichtig, vorher genau zu recherchieren, ob die Sportstätte die man sich aussucht auch tatsächlich dazu beitragen wird, sein Ziel zu erreichen. Deswegen sollte vorher unbedingt ein Probetraining gemacht werden, bevor blind ein Vertrag unterzeichnet wird. Dabei gilt es zwischen den Zeilen zu lesen, mit Mitgliedern zu sprechen die schon länger Kunde sind, neutrale Bewertungen zu lesen und selbstverständlich kritisch seine eigene Meinung zu bilden. Gerade in Fitnessstudios ist es oft so, dass die Beratungsgespräche bedarfsgerecht auf jeden Kunden individuell passen. Die Wahrheit sieht leider jedoch oft anders aus. Möchte man einen persönlichen Trainer sollte man kein Studio wählen, indem 50 oder mehr Menschen gleichzeitig
trainieren aber nur ein oder zwei Trainer vor Ort sind. Selbstverständlich können die beiden Trainer niemals für jeden Kunden da sein. Sucht man sich ein Group Fitness Studio gilt es genauso, vorher ein Probetraining zu vereinbaren und die Erfolge der bisherigen Kunden zu erfragen.
Geteiltes Leid ist halbes Leid
An diesem Spruch ist tatsächlich was dran. Umgibt man sich mit Menschen, die ähnliche Ziele haben wie man selbst, so ist es viel einfacher, sein eigenes Ziel tatsächlich umzusetzen. Man kann sich gegenseitig motivieren, challengen und zusammen trainieren oder eine Diät machen. Ist man viel von Leuten umgeben, die dem persönlich gesetzten Ziel entgegen wirken, ist es um einiges schwieriger, hartnäckig und motiviert zu bleiben. Deswegen müssen Sie nicht gleich Ihren Freundeskreis wechseln. Dennoch schadet es nicht, nach Communitys, Seiten oder Menschen Ausschau zu halten, welche in dieselbe Richtung blicken.
Ganz gleich welches Ziel man sich für das neue Jahr setzt. Es sollte realistisch sein. Setzen Sie sich selbst nicht unter Druck und würdigen Sie auch die kleinen Erfolge. So bleibt die Motivation erhalten und die Wahrscheinlichkeit sein Ziel zu erreichen steigt. Visualisieren Sie Ihr Ziel immer wieder und schreiben Sie es am besten auf! Sehen Sie sich verschiedene Profis an, die Ihnen helfen können und wählen Sie kritisch den Trainer und das Studio aus, das am erfolgsversprechenden aussieht, die besten Reputationen hat und scheuen Sie nicht davor, einige Probetrainings zu machen. Zu guter Letzt, versuchen Sie mit Ihrem Partner oder einem Freund Ihr Ziel gemeinsam zu erreichen und umgeben Sie sich von Leuten, die Ähnliches erreichen wollen wie Sie.
Ich wünsche ein erfolgreiches Jahr 2019 und viel Spaß beim Erreichen Ihrer Ziele!